top of page

טכניקות מדיטציה לשימוש בזמן משבר

זמן משבר הוא חלק מהחיים, וראשית עלינו להיות מודעות שאנחנו חווים משבר, עכשיו אנחנו יכולים לנהל אותו או לתת לו לנהל אותנו. יש טכניקות מדיטציה לשימוש במהלך משבר וניתן להשתמש בטכניקות האלה כדי לעזור לך להירגע ולעבור אפילו את הזמנים הקשים ביותר.



זו יכולה להיות דרך מצוינת להתחיל להרגיש טוב יותר אם אנחנו עוברים תקופה קשה, בין אם קשורה למשבר או משהו בחיים האישיים שלנו או בעסקים.


כאשר אנחנו במדיטציה, אנחנו נכנסים למצב של נוכחות של שקט שבו המוח שלנו אינו דוהר או מלא במחשבות שליליות. במקום זאת, הוא ברור וממוקד בלהיות נוכחים ברגע עם עצמנו.


זוהי חוויה שעוזרת לנו לצאת מהכאוס שממלא את מוחנו לעתים קרובות אל תוך מרחב של שלווה ושלווה.


1. נשימות יוגה ( פראניאמה ) אנשים רבים שמתרגלים מדיטציה מוצאים שזה מועיל להשתמש בטכניקת נשימה. ביוגה, מקובל להשתמש בסוג הנקרא נשימה אוג'איי. זה נשמע קצת מסובך, אבל זה לא קשה. ראשית, ודאו שאתם יושבים עם עמוד השדרה זקוף / ישר, והכתפיים שלכם רפויות. הניחו את הלשון מאחורי השיניים ולחץ אותה על גג / החלק העליון של הפה. לבסוף, נשמו פנימה והחוצה דרך האף. בזמן שאתם שואפים, לחצו על הלשון שלך על החלק העליון של הפה עם רטט קל. בזמן הנשיפה, פתחו מעט את הפה. זה יעזור לכם להאט את הנשימה ולעבור מדפוס נשימה מהיר לדפוס נשימה איטי ורגוע יותר.


2. הודיה והכרה במה שיש - זה יכול להיות מועיל להסתכל אחורה על חייך כדי לראות כמה רחוק הגעת. דרך מצוינת אחת לעשות זאת היא באמצעות מה שנקרא מדיטציה לאור נרות. ראשית, הדליקו לעצמכם נר. בזמן שהנר דולק, חשבו על האדם שהייתם לפני עשר שנים, לפני חמש שנים, לפני שנה ולפני חודש. הסתכלו אחורה על חייכם ותחשבו על כמה שגדלתם והשתניתם כבני אדם. מדיטציה זו יכולה להיות דרך נפלאה לעזור לכם לעבור כל בושה או אשמה שאתם עשויים להרגיש ולהכיר עד כמה אתם חזקים.


3. אימון היא דרך מצוינת נוספת להשיג את היתרונות של מדיטציה היא באמצעות אימון. כשאתם עובדים עם מנטור או מאמן חיים, יהיו לכם פגישות קבועות בהן תוכלו לדבר על האתגרים שלכם. תהיה לכם גם הזדמנות לעבוד על כמה טכניקות של מדיטציה. לדוגמה, מנטור או מורה יכול לעזור לך להאט את הנשימה שלך או לעבוד על טכניקות עם מוסיקה בזמן שאתה נמצא במצב מדיטטיבי. תמיכה זו יכולה לעזור לכם להפיק את המרב מהמדיטציה ולהתחיל להרגיש טוב יותר מוקדם יותר. מציאת זמן למדיטציה יכולה להיות מאתגרת כשאתם עוביםר משבר. עם זאת , אנו ממליצים לך להקדיש כמה דקות יומיות לתרגול טכניקה זו.



אתם יכולים לעשות זאת תוך כדי ישיבה על הספה או תוך כדי הליכה. לא משנה כמה זמן יש לכם, מדיטציה יכולה לעזור לכם למצוא קצת שלווה בתקופה לחוצה. הטכניקות החזקות הללו יעזרו לך להתמודד עם כל משבר שאתם עוברים.

Comentários


bottom of page